Cos’è Savasana e perchè è così importante?
Il rilassamento è l’essenza.
Finalmente il corpo, dopo che è stato preparato e la mente rasserenata tramite le asana, può giacere immobile permettendo un ascolto più profondo della vita. L’arte del rilassamento è un’abilità estremamente utile da imparare, una volta padroneggiata può essere applicata sempre.
Una sessione di yoga deve sempre terminare con una fase di rilassamento all’interno della tua pratica personale per almeno 10 minuti.
Quando il corpo e la mente diventano immobili, automaticamente i pensieri si allentano ed emerge una profonda attenzione e osservazione del “semplicemente” esistere.
Questo avviene nella posizione di Savasana; Savasana, o shavasana (Śavāsana), è un asana ristoratoratrice ed è una componente chiave dello yoga. Per entrare nella posa, il corpo giace a faccia in su sul terreno. Le gambe sono comodamente distese e le braccia sono rilassate lungo il corpo con i palmi rivolti verso l’alto.
Il termine deriva dal sanscrito shava, che significa “cadavere” e asana, che significa “posa” o “postura”. Questo asana stimola il chakra muladhara (radice), perché l’intera lunghezza del corpo è connessa con la terra.
Si crede che l’eccitazione di questo chakra attraverso savasana radichi l’individuo, fornendo la stabilità interiore necessaria per la crescita personale.
La respirazione deve avvenire attraverso le narici, in modo lento e costante. Sii ancora più attento al respiro. Non forzarlo, semplicemente osservarlo nel suo ritmico andare e venire.
BENEFICI DEL RILASSAMENTO
- Promuove una mente lucida
- Incrementa la creatività
- Rinvigorisce le cellule nervose
- Risana il corpo e la mente
- Diminuisce la pressione
- Incrementa l’irrorazione di sangu,e in particolare porta ossigeno e nutrienti agli organi interni
- Può essere praticato per diminuire situazioni di tensione
- Aumenta l’energia e la produttività
- Diminuisce gli attacchi di ansia e di panico
- Crea maggiore fiducia
- Migliora la memoria, la focalizzazione e la concentrazione.
CONSIDERAZIONI PRATICHE
La stanza dovrebbe essere ad una temperatura ottimale, né troppo fredda né troppo calda. Durante il rilassamento la temperatura del corpo si abbassa, è necessario coprirsi. Nella posizione sdraiata il corpo si raffredda molto velocemente e non sarai in grado di rilassarti se sentirai troppo freddo.
Spegni la luce e copri gli occhi con un cuscinetto per gli occhi o con un tessuto. Fai in modo di non avere alcun tipo di distrazione in questo momento.
Savasana, Istruzioni per il Rilassamento
- Giacere in shavasana, ovvero in posizione supina, assicurati che il corpo sia allineato
- I piedi sono larghi quanto le anche e gli alluci rivolti verso l’esterno.
- Le braccia sono distese lungo il corpo e le mani hanno i palmi rivolti verso l’alto.
- La cervicale è allungata e il mento leggermente chiuso verso lo sterno, puoi anche usare un piccolo supporto cilindrico alla cervicale.
- Osserva se hai delle tensioni nel corpo:
- Osserva la schiena e se ci fossero delle tensioni o dovesse essere sollevata da terra, spingi i glutei verso il basso e usa un supporto cilindrico sotto le ginocchia.
- Osserva il viso e se riscontri delle tensioni, dischiudi la bocca, rilassa la lingua, e senti come se stessi sorridendo.
- Osserva le spalle, e se dovessero trovarsi vicino le orecchie spingile verso il basso e lascia che cadano verso l’esterno.
Rilassarsi, l’Ingresso per la pratica di Yoga Nidra
Una volta che senti la posizione confortevole e ti senti rilassato, comincia a rilasciare la tensione dal corpo. Mano a mano che diventi più rilassato, sentirai la forza di gravità. Il tuo corpo si sentirà sempre più pesante, lascia che la terra accolga tutto il tuo peso.
All’inizio i pensieri potrebbero ancora presentarsi nella mente, lasciali semplicemente scorrere e diventa un osservatore. Ci saranno poi sessioni dove osserverai la mente completamente vuota, e sessioni dove ti sentirai distaccato dal corpo come se stessi fluttuando da un’altra parte e altre volte dove riuscirai ad osservarti dall’esterno.
Quando il rilassamento è terminato, riporta l’attenzione al corpo sdraiato sul pavimento. Riporta poi il movimento gentile alle estremità’ del corpo e continua allungando tutto il corpo, come se ti stessi risvegliando da un sonno profondo. Per tornare in posizione seduta, portati sul lato destro in posizione fetale, rimani qui ancora qualche istante e poi aiutandoti con la mano premi a terra e sollevati su un fianco, torna seduto ed osservati.
