La meditazione è essere intesa come una contemplazione interiore ed è uno stato. Per arrivare a questo stato ci sono svariate tecniche.
In questo processo la mente diventa sempre più quieta e rilassata e affiora uno stato interiore di consapevolezza che intensifica il momento presente.
In pratica, le tecniche possono implicare il concentrarsi su qualcosa come un suono, un’immagine o un sentimento.
La meditazione implica concentrazione e rilassamento, entrambi potenziati dalle pratiche di yoga. Proprio come ci sono molti stili di yoga, così ci sono una varietà di tecniche per la meditazione.
Il primo stadio della meditazione è la concentrazione ossia trovare un punto focale o un metodo di messa a fuoco per liberarsi dalle distrazioni.
La concentrazione è un’abilità mentale che si può gradualmente sviluppare.
Alcuni metodi di messa a fuoco includono:
Suono: ripetizione di un mantra, frase o altro suono.
Visualizzazione: raffigurazione di un oggetto con gli occhi chiusi, come un fiore di loto o i punti energetici nel corpo (chakra).
Guardare: guardare un oggetto reale con gli occhi aperti. Candele, fiori o immagini sono oggetti comuni usati nel guardare.
Respirazione: osservazione del respiro e come lo si sente – le sensazioni – mentre viaggia dentro e fuori dal corpo.
Quando la concentrazione viene padroneggiata essa dirige spontaneamente verso lo stato di piena meditazione.
La mente diventa calma e focalizzata su sé stessa, libera dai pensieri quotidiani.
Con una pratica costante questo stato si può intensificare sino ad arrivare allo stato di Samadhi, ossia la beatitudine.
La ricerca ha confermato che i cambiamenti fisiologici e psicologici hanno luogo nel corpo durante la meditazione. Questi studi erano basati su diversi tipi di meditazione. Alcuni effetti, come l’aumento della compassione e del legame sociale, sono più salienti come risultato di specifiche tecniche di meditazione (come la gentilezza amorevole, che è una meditazione buddista).
Tuttavia, la mia comprensione e pratica personale è che qualsiasi tipo di meditazione autentica include la maggior parte di questi benefici, in un modo o nell’altro. La pratica sarà più vantaggiosa per te se trovi una tecnica che ti piace di più e segui quella incessantemente.
Alcuni degli studi hanno indicato che meditare anche 20 minuti al giorno per alcune settimane era già sufficiente per iniziare a sperimentare i benefici.
I Benefici della Meditazione
MENTE E PERFORMANCE: LA SUPER MENTE
- Migliora la concentrazione, l’attenzione e la capacità di lavorare sotto stress
- Migliora l’elaborazione delle informazioni e il processo decisionale
- Tii dà forza mentale, resilienza ed intelligenza emotiva
- Ti rende più forte nei confronti del dolore
- Allevia il dolore meglio della morfina
- Aiuta a gestire l’ADHD (Disturbo da deficit di attenzione e iperattività)
- Aumenta la capacità di mantenere la concentrazione nonostante le distrazioni
- Migliora l’apprendimento, la memoria e l’auto-consapevolezza
- Migliora il richiamo rapido della memoria
- Migliora il tuo umore e il benessere psicologico
- Ti impedisce di cadere nella trappola del multitasking
- Aiuta ad allocare le risorse cerebrali limitate
- Migliora l’elaborazione visuospaziale e la memoria di lavoro
- Ti prepara ad affrontare eventi stressanti
- Aumenta la consapevolezza della tua mente inconscia
- Favorisce la creatività
CORPO: SPERIMENTARE IL BENESSERE
- Riduce il rischio di malattie cardiache e ictus
- Colpisce i geni che controllano lo stress e l’immunità
- Riduce la pressione sanguigna
- Riduce i disturbi infiammatori
- Diminuisce l’infiammazione a livello cellulare
- Aiuta a prevenire l’asma, l’artrite reumatoide e le malattie infiammatorie intestinali
- Aiutare a trattare la sindrome premestruale e i sintomi della menopausa
- Aiuta a gestire la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria
- Potrebbe farti vivere più a lungo
RELAZIONI
- Migliora l’empatia e le relazioni positive
- Aumenta i sentimenti di compassione e diminuisce la preoccupazione
- Diminuisce i sentimenti di solitudine
- Riduce il mangiare emotivo
CERVELLO E UMORE: BENESSERE EMOTIVO
- Diminuisce la depressione
- Aiuta a curare la depressione nel pre e post parto.
- Riduce lo stress e l’ansia in generale
- Aumenta la concentrazione di materia grigia nel cervello
- Migliora acutamente la vigilanza psicomotoria e può ridurre il bisogno di sonno
- La meditazione a lungo termine migliora la capacità di generare onde gamma nel cervello
- Aiuta a ridurre l’abuso di alcool e sostanze
POSIZIONI PER LA MEDITAZIONE
Puoi scegliere ogni tipo di posizione per la meditazione, ma quelle più indicate sono il Loto, il mezzo Loto o una semplice posizione da seduti come Siddhasana o a gambe incrociate. In queste posizioni la schiana è ben bilanciata e il dorso rimane eretto in modo da facilitare la digestione e la respirazione profonda.
Puoi lasciare le mani sulle ginocchia oppure attivare dei mudra con le mani, quello più utilizzato e il Chin Mudra, dove si unisce l’indice con il pollice e le mani depositate sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l’alto. Questo mudra aiuta la concentrazione.
